Самостоятельная помощь при ПМС
Неприятные ощущения в предменструальный период (ПМС) способны значительно омрачить жизнь. С подобным негативным явлением множество женщин знакомо не понаслышке. Но все же далеко не всем известно, что с подобными неприятными ощущениями вполне можно бороться.
В среднем за 5-7 дней до начала менструации женщина начинает чувствовать себя плохо: появляется усталость, тяжесть в области низа живота, отечность. Также возникают перепады настроения, злость или апатия. Подобное может проходить спустя несколько лет после начала половой жизни или первых родов. Но иногда бывает так, что симптомы сохраняются вплоть до самой менопаузы. Чаще подобное все же наблюдается у молодых девушек. Проявления значительно отличаются, в зависимости от образа жизни: питание, физическая активность. Но при этом также нужно знать, как можно быстро и легко себе помочь справиться с подобным.
Чай, травяные отвары
Настои будут полезными и помогут добиться желаемого эффекта, если их начинать пить за пару недель до предполагаемых месячных. Для укрепления нервов подойдет мята, мелисса. Помимо этого отлично подойдет ромашка. Необходимо 1 ст.л. развести в стакане кипятка и на 20 минут оставить настаиваться. После этого можно процедить и пить вместо чая.
Такие отвары значительно укрепят нервы даже если пить всего по 1 стакану на ночь. Также улучшить эмоциональный фон поможет интересное занятие. Казино platinum-vulkan.com порадует массой приятных сюрпризов и бонусов. Веселая игра и финансовый приз быстро поднимут настроение любому.
Польза магния и кальция
Оба элемента значительно улучшают общее состояние, выводят излишки жидкости из организма. Помимо этого, магний способен избавлять от болей в мышцах. А вот кальций помогает контролировать гормональный фон. Кроме того, продукты оказывают благотворное воздействие на организм человека. Лучше потреблять витаминный комплекс вместе с едой – так элементы лучше усвоятся.
Из орехов, кураги, темного шоколада, зеленых овощей магний можно получить естественным путем. А вот кальций можно получить с творогом, йогуртами и другими кисломолочными продуктами. Необходим в эти дни организму и витамин В6. Он содержится в капусте и морковке, способствует укреплению нервной системы.
Ограничение соли в меню
В этот период важно исключить из меню любые продукты, способствующие возникновению отеков, задерживающие жидкость в организме. Даже потребление в небольших количествах копченостей, соленых блюд, а также сыра и колбас может привести к увеличению веса на 3 кг. Вот почему очень важно обращать внимание на арбуз и другие мочегонные продукты питания. Изюм, помидоры, бананы – это продукты, содержащие калий и поэтому улучшающие в целом водный баланс.
Если примерно за неделю до предполагаемой даты месячных начать активно заниматься спортом, это поможет существенно улучшить общее состояние организма, свести к минимуму негативные проявления ПМС. Для этого идеально подходит плавание, пешие прогулки. Чтобы не добиться обратного эффекта, чрезмерно активных упражнений лучше избегать. Не стоит забывать о дыхательной гимнастике. Достаточно всего лишь подойти к окну и несколько раз глубоко вдохнуть через нос воздух. При этом на вдохе руки медленно поднимаются, а на выдохе – опускаются.
Лучше всего справиться с недугом – помочь себе самому.
