10 заповедей для здорового образа жизни для детей и молодежи
С раннего возраста стоит заботиться о здоровье и благополучии. Формируя умные привычки у детей и подростков, мы действительно влияем на их будущее. Здоровый образ жизни — ключ к успеху!
Каковы основные принципы? Конечно, проще, чем мы думаем.
1. Помните завтрак.
Настоящие препятствия сегодняшних времен — вездесущая поспешность. Мы, родители, не всегда утром успеваем поесть здоровый завтрак. Даже если мы готовим еду для ребенка, мы не приводим хороший пример. Ребенок замечает, что можно (по-видимому) нормально функционировать без первого приема пищи.
2. 5-разовое питание.
Чтобы дети и подростки столкнулись со всеми повседневными проблемами, им нужно правильное «топливо». Пять блюд — три основные и две закуски — это оптимальное предложение меню на весь день.
3. Регулярно и здорово
Чрезвычайно важным в рационе детей и подростков является постоянное время приема пищи. Такой «график» регулирует функционирование организма — поддерживает нормальный обмен веществ и адекватный уровень сахара в крови. Слишком длительные перерывы в пище вызывают падение энергии, сонливость и слабость.
4. Сбалансированная диета
Регулярность сама по себе недостаточна. В дополнение к соответствующему количеству блюд их качество очень важно. Правильная диета для детей и подростков богата питательными веществами, главным образом растительным и животным белком (основными строительными блоками мышц), зерном, рыбой, овощами и фруктами, которые должны быть включены в ежедневный рацион.
5. Специи вместо соли и сахара.
Ограничение соли и сахара в детской диете является важным элементом здорового образа жизни. Каждый день мы привыкаем к соленым блюдам, и наша граница постоянно меняется. Между тем избыток соли или сахара отрицательно влияет на функционирование организма. Мы забываем, что природа дала нам целую массу ароматических специй и здоровых «подсластителей» в виде меда.
6. Здоровые и натуральные закуски
Даже если мы убедимся в том, что диета для ребенка сбалансирована и регулярная, но время от времени всем хочется перекусить. Это относится ко всем, независимо от возраста. Однако сегодня у нас очень большой выбор — нет никаких оправданий для гамбургеров или перекусов чипсов. Пусть у вас будет мода на естественные закуски, печеные из натуральных ингредиентов, натуральные хрустящие овощные и фруктовые чипсы.
7. Время учиться, время отдыха
Здоровый образ жизни не только заботится о хорошей диете. Это также правильная повседневная гармония. Мы часто забываем, что каждый день нашего ребенка наполняется заданиями с утра до вечера. Школа, внеклассные мероприятия, задачи. Когда мы все вернемся домой, давайте вспомним, что у молодого человека будет хотя бы час физического и психического отдыха. Кломид купить: http://www.hulk.in.ua/c41-klomid/ предпочитают для наращивания массы тела и повышения своей физической активности.
8. Сон — это здоровье
Каждому человеку нужен отдых и надлежащая доза сна, чтобы он мог нормально функционировать в течение дня. Особенно дети и подростки, которые растут и развиваются, должны засыпать и «не сокращать» ночь. Давайте проверим, что у ребенка тихий, минимум 8-часовой сон.
9. В здоровом теле — здоровый дух
Здоровый образ жизни — это не только правильная диета, но и ежедневная физическая активность. Дети часто избегают занятий физкультурой, и, к сожалению, родители подписывают оправдания, забывая о великой роли движения в развитии детей и молодежи.
10. Гармония и баланс
Умеренность — это золотая середина. Это часто повторяющееся высказывание всегда актуально и чрезвычайно верно. Здоровый образ жизни очень важен, но если время от времени мы решаем просто ладить вместе с ребенком, смотреть фильм и заказывать пиццу – это не даст положительный результат! Земля поддерживает здравый смысл и заботится о хорошем настроении и позитивной атмосфере дома.
